Pić dużo wody, uciekać od słońca. Jak przeżyć upały

Do Polski napłynęła fala gorącego powietrza. Miejscami temperatura w środę może sięgać 32 stopni Celsjusza.SPRAWDŹ, GDZIE OBOWIĄZUJĄ OSTRZEŻENIA PRZED UPAŁAMI

– Chrońmy ciało, unikajmy przegrzania i nie zapominajmy o regularnym nawadnianiu organizmu – zaleca prezes Porozumienia Pracodawców Ochrony Zdrowia, lekarz specjalista medycyny rodzinnej i pediatrii, Bożena Janicka. Zwraca uwagę, by zatroszczyć się szczególnie o dzieci, osoby starsze i przewlekle chorych.

Nie przesadzać z aktywnością

Ekspertka odradziła spacery i długie przebywanie na słońcu, zwłaszcza w godzinach od 11 do 15. W razie potrzeby wyjścia na zewnątrz warto ubrać się w strój przewiewny, ale pokrywający całe ciało, by chronić skórę przed słońcem. Lekarz przypomina o nakryciu głowy – obszaru ciała, z którego najszybciej paruje woda.

W upalne dni rodzice powinni baczniej zwracać uwagę na dzieci. Bieganie po podwórku w piekącym słońcu z odkrytą głową może skończyć się tragicznie. Bawiącym się na dworze maluchom rodzice powinni co pół godziny podawać coś do picia.

W grupie osób najbardziej narażonych na ostre słońce są osoby starsze. Dlatego wobec  nich szczególnie zalecane jest pozostanie w domach, szczególnie w środku dnia. Jeśli jednak senior musi wyjść na zewnątrz, powinien zabrać ze sobą coś do picia.

Gdy z nieba leje się żar, działkowicze i właściciele ogrodów powinni powstrzymać się od intensywnych prac, szczególnie w południe. Według lekarki nawet w upalnie dni można być aktywnym i uprawiać sport, ale należy to robić w sposób umiarkowany, najlepiej – wcześnie rano lub wieczorem, by w godzinach największego nasłonecznienia nie wystawiać się na promienie słoneczne.

Alkohol „absolutnie niewskazany”

Ekspertka zaleca picie dużej ilości wody – najlepiej mineralizowanej, zawierającej elektrolity, a nie zwykłej przegotowanej. W czasie upałów powinniśmy pić co najmniej dwa litry dziennie takich płynów.

Absolutnie niewskazany jest alkohol – przestrzega lekarka. Jak tłumaczy, rozszerza naczynia krwionośne, przez co dochodzi do jeszcze silniejszego przegrzania.

Podczas upałów nie wolno zapominać o diecie. Należy jeść częściej, ale mniej – zaleca Janicka. Dobrze jest sięgać po warzywa, owoce, ewentualnie trochę nabiału i pieczywa. Ciężkie i obfite posiłki są niewskazane.

Zamknięte auto to piekarnik

PPOZ akcentuje, że gdy słupki termometrów osiągają i przekraczają 30 stopni Celsjusza, w nagrzanym samochodzie błyskawicznie temperatura wzrasta do 60 stopni. Zamknięte auto zmienia się piekarnik. Dlatego nawet na moment nie wolno zostawiać w nim dzieci ani zwierząt.

– Słońce i lato są po to, żeby z nich korzystać. Naładować akumulatory i uzupełnić cenną dla organizmu witaminę D. Ale oprócz dobrodziejstw, wysokie temperatury mogą wyrządzić wielką krzywdę. Cieszmy się ciepłem z rozsądkiem – apeluje Bożena Janicka.

Uwaga na udar

W czasie upałów istnieje niebezpieczeństwo udaru słonecznego, który objawia się silnym bólem głowy, mroczkami w oczach lub „pływającym” obrazem. Mogą wystąpić też problemy z układem krwionośnym powodujące omdlenia. W takim przypadku eksperci zalecają picie dużej ilości płynów, przebywanie w chłodzie (poza zasięgiem słońca) i schłodzenie organizmu wodą lub nawet wzięcie kąpieli.

W razie omdlenia należy wezwać pogotowie.

Coraz więcej gwałtownych zjawisk

Pod koniec maja w Warszawie w czasie spotkania z dziennikarzami naukowcy alarmowali, że w związku z nasileniem ekstremalnych zjawisk pogodowych, np. huraganów, powodzi, upałów, coraz częściej – także w Polsce – odczuwamy negatywny wpływ zmian klimatu na zdrowie.

– Jeszcze niedawno wydawało się, że zmiany klimatu w Polsce to dopiero przyszłość, że będziemy je odczuwać dopiero za 30 czy nawet 40 lat. Niestety, to się już dzieje, coraz bardziej odczuwamy  negatywne skutki zmian klimatu, w tym również zdrowotne – powiedział dr hab. inż. Zbigniew M. Karaczun ze Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.

W ostatnich dekadach zwiększa się liczba upalnych dni w ciągu roku. W 1960 r. w rejonie Warszawy takich dni, w których temperatura wyniosła co najmniej 32 st. C., było 12 w ciągu roku. Dziś jest to nawet 23 – wynika z interaktywnej infografiki zamieszczonej w artykule w „New York Timesie”. Do jej opracowania wykorzystano dane Climate Impact Lab, które tworzą naukowcy z różnych uniwersytetów i instytucji. We Wrocławiu było to odpowiednio 6 i 11 dni, w Suwałkach – 1 i 3 dni, w Przemyślu – 3 i 5.

Według Międzyrządowego Zespołu ds. Zmian Klimatu (IPCC) dowody naukowe wskazują, że w ostatnich 50 latach to człowiek miał największy wpływ na klimat na świecie. Jeszcze możemy zatrzymać te zmiany – przekonuje IPCC – ale mamy na to około 12 lat.